肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
46
mg
リン
165
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
46
mg
リン
165
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
