豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1731
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
223
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1731
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
