鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
555
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
555
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (80 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒15.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
A みそ4.0 g
-
A 豆板醤0.8 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
