千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
520
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)102.5 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
