野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
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酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩醤油2.0 g
