れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
