すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん19.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
