卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
105.8
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
