鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
118
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
86.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
118
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
