とろけるビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.8 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
