オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
