電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
