まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
