鯖のにんにく味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
36.4
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
36.4
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん3.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
