ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
250
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/4丁 (85.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢22.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
