鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.8 g
-
はちみつ6.0 g
-
A 酢2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
