華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
