豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
