手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
