レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
125
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま3.5 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
