ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
