フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
