鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
117
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま5.5 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
