揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
