さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
