お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/6個 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
