豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
128
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
128
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
