レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ビーンズマリネ メイソンジャーサラダエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A赤タマネギ(みじん切り)1/8個未満 (2.2 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
キドニービーンズ20.0 g
-
ひよこ豆15.0 g
-
大豆15.0 g
-
レンズ豆15.0 g
その他
-
Aクミン(乾燥粒)0.1 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.4 g
-
A酢4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
