にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
93
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
