鮭ととろろのおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主食
鮭ととろろのおにぎらずエネルギー360 kcal食塩1.4 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
165
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2154
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
165
mg
リン
503
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2154
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
海苔1枚 (3.0 g)
-
鮭フレーク30.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
ぶり刺身50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
