豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
