簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
33.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
43.8
g
糖質
33.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
