ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
