ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
味噌2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
