サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
33.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
88
mg
リン
512
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1238
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
11.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
33.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
88
mg
リン
512
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1238
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
11.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
トマト2/3個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ハム30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁82.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
