ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
