豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
129
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
