豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
221
mg
リン
545
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
221
mg
リン
545
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
