かぼちゃとエビのとろみあん + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
3.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
3.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1571
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁104.5 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
