鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
