ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
