揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
137
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
137
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
