鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
