えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
