コンビニにある材料で ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主食
コンビニにある材料で ツナサンドエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
201
mg
リン
689
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
201
mg
リン
689
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
