超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 2 品
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 144kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
189
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
189
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
