なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
230
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
