脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
