スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
