鰹のたたき +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

52.5 g

糖質

42.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

101 mg

リン

476 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1962 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

0.65 g

一価不飽和脂肪酸

1.15 g

多価不飽和脂肪酸

1.52 g

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

52.5 g

糖質

42.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1327 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

101 mg

リン

476 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1962 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

7.2 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

0.65 g

一価不飽和脂肪酸

1.15 g

多価不飽和脂肪酸

1.52 g

大根

3cm (94 g)
みょうが(せん切り)

1/2個 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.0 g
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
レモン汁

5.0 g
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
しめじ

1/3パック (39 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)